Jalan Kaki Selama 15 Menit Ternyata Bisa Bikin Panjang Umur

Ilustrasi, Jalan Kaki(freepik)

JALAN kaki sudah dari lama dikenal sebagai kegiatan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Namun, sebenarnya berapa menit aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk menurunkan risiko kematian?

Menurut Dr. Wei Zheng, peneliti dari Vanderbilt University Medical Center mengatakan, manfaat jalan kaki memang sudah dikenal luas. Tapi, penelitian soal pengaruh kecepatan jalan kaki terhadap risiko kematian masih terbatas.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa setidaknya dengan jalan kaki selama 15 menit sehari dapat menurunkan risiko kematian sampai hampir 20%. Sebaliknya, jika jalan lebih lambat lebih dari 3 jam sehari hanya memberikan penurunan risiko yang lebih kecil.

Manfaat Jalan Cepat

Efek dari jalan cepat berlaku untuk semua penyebab kematian. Namun, yang paling terlihat ada pada penyakit kardiovaskular, yaitu masalah jantung dan pembuluh darah.

Menurut penelitian, manfaat jalan cepat terhadap kesehatan jantung antara lain:

• Membantu meningkatkan aliran oksigen dan kemampuan jantung memompa darah.
• Mengontrol faktor risiko penyakit jantung: risiko obesitas, hipertensi, dan kadar kolesterol tinggi

Tidak hanya untuk jantung, jalan cepat juga memberikan manfaat untuk otot. Menurut Albert Matheny, RD, CSS, salah satu pendiri SoHo Strenght Lab. Memiliki massa otot yang baik juga berhubungan dengan manfaat kesehatan lainnya, termasuk panjang umur.

Tips Jalan Cepat Secara Optimal

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal dari jalan cepat, kuncinya ada pada menambah kecepatan melangkah. Jika terasa sulit, mulai dari melatih diri agar terbiasa jalan dengan tempo cepat.

Misalnya, kalau biasanya membutuhkan 15 menit untuk keliling komplek, maka coba targetkan selama 10 menit dengan menambah kecepatan sesekali. Lalu secara bertahap perbanyak jumlah jalan dalam sehari sampai bisa melakukannya dengan ritme yang lebih cepat.

Matheny juga menyarankan teknik interval, yaitu dengan cara jalan sebentar, lalu meningkatkan kecepatan dalam beberapa menit, lalu kembali melambat, ulangi terus-menerus. Cara ini efektif untuk melatih kekuatan serta stamina tubuh.

Namun jangan khawatir, manfaat dari olahraga ini tidak memandang usia. Orang dewasa juga tetap bisa mendapatkan manfaat dengan berjalan cepat atau dapat ditambah dengan latihan aerobik lainnya secara rutin.

Dalam jangka panjang, kebiasaan kecil ini bisa memberikan dampak besar pada kesehatan tubuh dan umur panjang.

Sumber: Womenshealth, AMA