8 Tips Menghilangkan Ngantuk saat Kerja

Berikut Tips Menghilangkan Ngantuk saat Kerja(Freepik)

NGANTUK adalah kondisi tubuh atau pikiran yang merasa lelah dan ingin tidur. Rasa ngantuk biasanya muncul ketika tubuh kekurangan energi, kurang tidur, atau berada dalam situasi yang menenangkan seperti ruangan hangat dan sunyi.

Ngantuk biasanya disebabkan karena kurang tidur atau kualitas tidur buruk, pola makan yang tidak seimbang, aktivitas fisik yang berlebihan, ruangan panas atau penerangan redup, konsumsi alkohol atau obat-obatan tertentu, dan stres atau kelelahan mental.

1. Minum Air Putih

Dehidrasi bisa membuat tubuh cepat lelah. Minum air segar dapat membantu otak tetap fokus dan tubuh tetap terhidrasi.

2. Konsumsi Camilan Sehat

Pilih camilan yang mengandung protein atau karbohidrat kompleks, misalnya kacang, buah, atau yogurt. Hindari makanan terlalu manis atau tinggi lemak karena bisa bikin ngantuk lebih parah.

3. Gerakkan Tubuh

Bangun dari kursi, stretching, atau jalan sebentar di kantor. Aktivitas ringan meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh lebih waspada.

4. Gunakan Cahaya Terang

Duduk dekat jendela atau hidupkan lampu terang di ruang kerja. Cahaya terang memberi sinyal pada otak untuk tetap bangun.

5. Kopi atau Teh Secukupnya

Kafein dapat meningkatkan fokus dan menurunkan rasa kantuk. Jangan terlalu banyak agar tidak gelisah atau sulit tidur di malam hari.

6. Bernapas dengan Dalam

Ambil napas dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Teknik pernapasan ini meningkatkan oksigen ke otak dan membuat tubuh lebih segar.

7. Dengarkan Musik Enerjik

Musik dengan ritme cepat atau upbeat dapat membantu tetap terjaga. Pilih musik favorit untuk meningkatkan mood dan fokus kerja.

8. Tidur Siang Singkat

Tidur 10 atau 20 menit cukup untuk memulihkan energi. Jangan terlalu lama agar tidak masuk tidur dalam dan justru lebih mengantuk.

Dengan melakukan tips di atas, maka ngantuk saat bekerja akan hilang, dan bisa kembali melakukan aktivitas. (Z-4)

Sumber: alodokter, ciputrahospital